Treningssamling Susendalen

17-19 september

Oppmøte kl 16.00 på skillevollen

Treningsplan

Junior: Trenere: Terje ++

Fredag

i3 sk opp Korgfjellet

Jenter 7x7 min (17 år gutter)

            Gutter 8x8 min

Husk å smøre niste + ha med mye drikke

Reise til Susendal skole og få mat

Lørdag

1 økt kl 08.30 langtur beina i Børgefjell 2.00-2.30 t

2 økt alternativ styrke ute/inne

Søndag

1 økt rulleski ca 2,30-3.00 t sykkel 2.00-3.00 t

Viktig å ha med niste + drikke underveis

13-16 år Trenere: Jan Erik, Kurt, Kjell ++

Fredag

I3 opp Korgfjellet

Lørdag

Langtur beina 1.45 – 2.15

Alternativ styrke

Søndag

Langtur rulleski + beina ca 3.30 t

8-12 år Trenere: Roar, Nancy og Marit ++

Fredag

Intervall beina opp Korgfjellet

Lørdag

Langtur beina ca 1.30-1.45

Styrke

Søndag

Langtur sykkel ca 2.00-2.30