| Rammeplan |
|
|
|
|
| Dato |
Trening |
Kommentarer |
Timer |
Skyting |
|
|
|
| 3 |
i1 sk rulleski |
ha god lengde på denne langtur-dagen |
01:45:00 |
|
|
|
|
| |
i1 staking |
|
01:30:00 |
innføring på stående 150 skudd |
|
|
|
| 4 |
I1 sk rulleski |
God lengde på denne økta. |
02:00:00 |
Basis |
|
|
|
| |
beina + generell styrke |
|
01:30:00 |
Tyskertesten
og basis. |
|
|
|
| 5 |
7x8 min sykkel |
|
02:00:00 |
|
|
|
|
| |
restitusjon beina/sykkel |
|
01:00:00 |
|
|
|
|
| 6 |
sykkel langtur evt sykkelløp |
det går sykkelløp her oppe denne
dagen. Ønsker du å delta er det en god mulighet. Polarsikrlrittet.
Det er fra 2 startsteder. Et som er ca 8 mil og et som er ca 25 mil. Ikke
ønskelig med det lengste. |
02:30:00 |
|
|
|
|
| |
konkurranse forberedelse |
|
|
|
|
|
|
| 7 |
Testløp rulleski u/skyting |
junior 5 x hele runder i
rulleskiløypa |
01:30:00 |
|
|
|
|
| |
restitusjon beina/sykkel |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VIKTIG: holde i1 på alle lange
turer. |
|
|
|
|
|
|
|
Skitekniske økter er det perioder med i2 kontinuerlig og
planlagt (max 30 min på ei økt) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Det kan kjøres inn noen max styrke økter også her…. Etter
ønske. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1 økt |
start kl 08.00 |
|
|
|
|
|
|
| 2 økt |
start kl 16.00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Mat |
Frokost før første økt - hjemme |
|
|
|
|
|
|
|
Lunch kl 12.00 |
|
|
|
|
|
|
|
Middag kl 19.00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|