Samling for alle (8 år – junior) i Hattfjelldal 16. – 18. okt
Utstyr:
- Rulleski skøyting (13 - junior kl)
- Joggesko
- Børse
- Skudd holder klubben
- Skifte
- Innesko
- (Evt. sykkel) plass krevende under transport
Samlingsplan:
FREDAG:
Fredag oppmøte kl 16.00 på skillevollen. Avreise til korgen.
Hardøkt i3-i4
Minste gruppe – 4x4 min oppover
13-16 år – 2x 6 min + 3x4 min oppover
Junior – 2x7 min + 4x5 min oppover
Viktig at alle har nok mat og drikke til økt og etter økt. Skifte til rett etter økt, og varme klær til transporten til Hattfjelldal.
Etter endt hardøkt: kjøre til skolen i Hattfjelldal og innlosjere seg. Starte på middag til alle.
20.00 Møte om morgendagens økter (evaluering om dagens økt)
LØRDAG:
07-00 08.00 frokost
08.30 1 økt
Langrenn:
- Minste – løpetur med staver
- 13-16 år – løpetur med staver + stabiliseringsstyrke
- junior – løpetur 2.00 timer + stabiliseringsstyrke 0.25
Skiskyting:
- Minste – løpetur med staver
- 13-16 år – kombinasjon beina
- Junior – løpetur 2.00 timer + stabiliseringsstyrke 0.25
11.00 – 12.30 Lunch
14.00 Teori tema ”egnekrav til trening og kosthold”
Terje og Grete ++ flere som har lyst å bidra.
16.00 2 økt
langrenn
- Minste – løpetur + øvelser i sal
- 13-16 år – Teknikk sk
- Junior – kl langtur – mot Trofors
Skiskyting
- Minste – skyting basis + øvelser i sal
- 13-16 år – Teknikk sk
- Junior – komb beina treff%økt 2.00t
18.00 – 19.00 Middag
20.00 Møte om morgendagen (evaluering om dagens økt)
SØNDAG:
07.00 – 08.00 Frokost
08.30 1 økt sk langtur + evt beina
- Junior starter fra skolen sk langtur
- 13-16 år starer fra Granheim
- Minste starer fra Sjåvik
Dette skal være en langtur for alle. Bør variere mellom sk, beina evt. sykkel for de som kan det. Men dette krever plass å ha så mange sykler.
Etter endt økt kjøre til skillevolle. Et felles måltid med evaluering
avslutning ca kl 14.00
I Hattfjelldal får vi låne ”gammle” samfunnshuset. Men også hallen om vi ønsker det. Det skal ikke vaskes etter oss, MEN ryddes og vaskes opp.
Vi trenger folk som kan lage mat og rydde .