Samlingsplan Skillevollen

1.-3. august        Langrenn

Fredag  1. aug start kl 16.00

Lett tur på Beina ca 1.45 – 2.00t

Slutt kl 19.00

Lørdag 2. aug start kl 08.00

Oppmøtet på skillevollen.

1 økt i korgfjellet. Fokus på skøyting og I3-4

Gutter junior 6x 6 min

Gutter rekrutt 5x 6 min

Jenter junior 5x 6 min

Pause på stedet – 2 min.

Økt skal være progressiv.

Ta med godt med mat og drikke. Det skal være konstant tilgang på drikke og rett etter økt skal det være mye mat og drikke. Mat:  Brødskive med honning etc. Drikke: mye vann og noe sportsdrikke.

Mellom øktene noe mat – på skillevollen??? Alle sammen samlet. Tema rundt maten – ”økta opp fjellet” evt annen trening.

2 økt kl 15.00

Restitusjon 0.45 t beina + mage rygg styrke og Tøyning

Slutt kl ca.18.00

Søndag 3. aug.

1 økt kl 08.30 avtaler sted senere.

Sk teknikk på langtur 1.45 – 2.00 t (ta opp oppgaver i skøyting fra hardøkta ”opp fjellet”)

2 økt kl 15.00 på skillevollen

 kl 1.30 avslutte i løypene.